z hantlami

[...] Chałupa ogarnięta, pranie zrobione, ciacho ze śliwkami upieczone, akita wyspacerowana - teraz tylko paść na 4y litery... ME Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL do małego rollera, szeroki chwyt: 20kgx5p, 25kgx5p, 30kgx5p, 35kgx5p, 37,5kgx3p, [...]

[...] żeby 3 x12p spokojnie zrobić. A potem sobie jeszcze pofikałam 30 min na macie. Siłowy jakieś 50 minut. Max Effort Day Upper Body DELOAD Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 20kgx12 25kgx8 30kgx5 35kgx3 37,5kgx3 40kgx2 42.5kgx1 40kgx1,1,1 Nie było żadnego [...]

[...] kot) Week 6 Przysiad safety bar Week 4 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kgx5; 42.5kgx5x5 (już pokracznie ostatnie p.) Week 5 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kgx5; 45kgx5x5 Week 6 RDL z hantlami Week 4 16kgx15x4s Week 5 16kgx15x4s (zrobić 5) Week 6 Split squat Week 4 3x12p na każdą nogę, 5kg hantle (dołożyć kg) Week 5 3x12p na każdą nogę, 6kg hantle [...]

[...] x1, fail Week 5 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, x1 Week 6 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, fail Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 12kgx12p, 14kgx12px4s (bez zapasu) Week 6 12kgx12p, 14kgx12px3s, 12kgx14p (uwaga na lewy bark) Wiosło [...]

[...] Week 5 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, x1 Week 6 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, fail Deload - Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 12kgx12p, 14kgx12px4s (bez zapasu) Week 6 12kgx12p, 14kgx12px3s, 12kgx14p (uwaga na lewy bark) Deload [...]

[...] 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy 100kg ze sztangą) drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/18kgx3s 14kgx12p, 18kgx12px3s (ciężko!) 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 20kgx12px3s (w ostatniej serii, ostatni reps mnie odciął) [...]

[...] atlas - oba mają wyciskanie bardziej w przód i przód-góra, niż góra.... Czyli klatka ok, barki mniej. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 20xcc/10kg/20kg/30kg RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/16kg Atlas na klatkę: 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx8p Atlas 2 na klatkę: 2 sztabyx12p, 3 sztabyx12px3s Przenoszenie hantla za głowę: [...]

[...] +25kgx8p cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; +25kgx8p suwnica (8-15p) 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s wykroki z hantlami x12p 8kg/12 kroków x 2/3s 6kg/12 kroków x 2/3s 4kg/12 kroków x 2/3s 4kg/12 kroków x 2/3s przyciąganie linki wyciągu w poziomie (8-12p) 32kgx8px4s (ściąganie z góry) [...]

[...] pewnie nie było - ale ważne że do przodu. Jak na to, że ostatnio kręciłam się w okolicach 50- 52.5kg to jest światełko w tunelu. Potem czwórki dobite - przysaid wykroczny z hantlami 6kg/8kg/10kg x12p - nast. razem muszę dojść do 12kg, ale nóżki za bardzo bolały.... I prawie mi godzinka pykła. Więc szybkie bicki, tricki i zginacze/prostowniki dla [...]

[...] śniegu tyle to się nic nie chce... Dzisiaj dzień z OHP. Ładnie poszło, kalkulator zadowolny - maxa mi podwyższył do 27,5kg:) OHP 10x3px17.5kg, 5+ 17p 10x5px15kg,5+ 20p RDL z hantlami 18kgx12p, 20kgx12p, 22kgx12px2s 18kgx12p, 20kgx12px3s wiosło na wyciągu poziomym 18kgx12p, 32kgx12px3s 18kgx12p, 32kgx12px3s przesadziłam, ciężko było! goblet z [...]

[...] PULL 1.Martwy ciag 5*8 2.Podciąganie na drążku nachyt z gumą 4*10 (mozesz zamienic na inverted rows) 3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12 4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 5.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100 (Tu ewentualnie mozesz dodac jako 5. wznosy ramion w opadzie 3*12) + brzuch dowolnie FBW 1. Przysiad przedni 3*15 [...]

[...] ciężar, a jak się nie da to schodzę z niego tak, aby wykonać wymaganą ilość powtórzeń; parcie na dokończenie treningu DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie hantli 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 4. [...]

[...] trzymały takie zakwasy, że z trudem stukałam po klawiaturze, jadłam i chodziłam, także walkę podjełam dopiero w środę :-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 06.08- 14x & 16x 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie [...]

TRENING SIŁOWY na plus, wyszło mi 3 DT pod rząd i jestem z siebie dumna, że dałam radę :-D DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 13.08- 17x & 16x 06.08- 14x & 16x 28.07- 12x & 13x [...]

TRENING SIŁOWY udało mi się złapać momenty z mniejszym natężeniem bólu oka i zrobić treningi :-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 19.08- 18x & 16x [...]

TRENING SIŁOWY DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 26.08- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 26.08- 20x & 20x 19.08- 18x & 16x 13.08- 17x & 16x 06.08- 14x & [...]

TRENING SIŁOWY najsłabszy tydzień treningowy w tym cyklu, walczyłam z regresem %-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 01.09- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 26.08- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu [...]

[...] 10x: & 10x: 05.09- 10x: & 10x: 31.08- 10x: & 10x: 24.08- 10x: & 10x: 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 4. Wspięcia na palce, stopy równolegle, z hantlami trzymanymi w rękach 14.09- 10x & 10x 05.09- 10x & 10x 31.08- 10x & 10x 24.08- 10x & 10x 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 5. Wspięcia na palce [...]

[...] siadało, pełna kontrola, spokojnie i nawet starałem się myśleć że piętami tak jakby cisnę wszystko co chyba przełożyło się na lepsze czucie na czwórkach :) Przy sisi z hantlami pierwsza i ostatnia seria po 1p więcej. W syzyfkach 3s negatywu, rozrywało super a w wyprostach full spięcie na górze i tez lekko ruch zwolniony nic na pałę :) [...]

[...] i ciężar z tym że rozpiętki juz po 1p mniej niż ostatnio w każdej serii. Triceps ogólnie poległ tam już gniotło na maksa. Jedyne co to dodałem po 1s póki co francuza z hantlami leżąc i francuza hantlą za głową jedną ręką ;) na kolejnym treningu jak wyciskania pójdą lepiej to pewnie wrócę do trzech serii ;) dzisiaj jednak potrzebowałem lekko [...]